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好习惯对抗衰老,你能做到吗?

  永远保持青春是大多数人的愿望,但衰老是自然现象。虽然不可避免,但是可以延缓衰老。其实延缓衰老很简单,从科学的生活方式开始。
  1.定期锻炼。
  一项关于体力活动与衰老关系的长期临床试验指出,随着年龄的增长,人体的柔韧性会逐渐丧失,运动是防止柔韧性丧失的zui佳途径之一。运动可以增加骨量,减少髋部骨折或其他身体疾病。此外,运动可以增强心脏功能,增加血流量,有益大脑健康,改善情绪。
  2.睡眠充足。
  zui近的研究还发现,睡眠不足会加速皮肤衰老。研究人员发现,如果睡眠不好,皮肤上会出现更多的细纹,导致皮肤色素沉着不均匀,皮肤弹性降低。当皮肤暴露在外界压力下,如日晒,睡眠好的人弹性更强。每个人需要的睡眠时间与他的年龄有关。大多数专家建议成年人每天晚上应该睡7-8个小时。
  3.保持乐观的生活态度。
  研究发现,能正确看待衰老的人更活跃,更合群,更容易成功。乐观人群的平均预期寿命将延长7.5年。此外,长寿专家发现,有生活目标和目标的人寿命更长。专家建议,我们应该保持乐观的生活态度,让我们的生活充满爱、欢笑和同情,经常帮助别人,不要对自己太苛刻。以衰老为经验,保持内心年轻,不断学习。
  4.保持正确的饮食习惯。
  适当的饮食习惯有利于健康,比如每天喝几杯绿茶,可以降低死亡率26%。另一项研究发现,每天吃坚果可以延长寿命。总之,正确良好的饮食可以降低患癌症、糖尿病、心脏病等慢性病的风险。
  5.和谐的夫妻生活。
  研究表明,夫妻生活规律至少能让人看起来年轻7岁,更健康。研究发现,夫妻同住的人血压相对较低。结婚还可以增强免疫系统,将男性患心脏病的风险降低一半。性生活中释放的内啡肽可以让人放松,帮助睡眠。

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