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冬季养生小知识

  冬天已来临,天气也渐渐变得寒冷起来,相当着我们的面,还要改变我们的生活习惯等等,以迎接冬天,度过一个更加健康的冬天。
  冬天也是一个“养精蓄锐”的季节,我们到了冬天之后,睡眠时间会比以前多,其实就是顺应自然,藏精养精。
  除调整生活作息,养成早睡晚起的习惯外,我们还可以从以下几个方面着手进行冬季养生。
  维持内部空气流通。
  冬天,人们习惯于把门窗关得很紧,不经常打开窗户通风,这使我们室内的二氧化碳浓度过高,以及人类在室内活动产生的其它气体,如烹饪、吸烟等,都会污染我们室内的空气。长时间在这样的环境下,人会出现疲劳,恶心,食欲不振等症状。
  此外,像农村还是很多家庭用煤取暖,此时更要注意通风,防止一氧化碳中毒。
  冬季必须注意室内通风,不仅使室内空气质量更佳,更有利于人体健康。
  开展适当的身体活动。
  冬天很冷,许多人不愿参加体育锻炼,认为外面太冷,无法伸展身体。实际上,冬天锻炼也是必须的,但要以简单、温和的锻炼为主,天气好的时候可以到户外走走,慢跑,做做操等等。
  遇上恶劣的天气,如强风大雪,可以在家,简单的做做运动。但动作要适度,不要超过你可以接受的范围。
  冬天进行适当的体育锻炼,不但能舒展筋骨,促进血液循环,还能促进新陈代谢,增加体温,保暖。与此同时,保持积极乐观的情绪,做到“养精”。
  小心穿暖和的衣服。
  我家一般都是20摄氏度左右,穿着要适度,个人体感zui适合就可以了。外出时注意保暖,衣服、鞋子、帽子、手套等,都要注意干燥,不要穿着湿衣服出门。出门时要注意保暖,如手、脚、面等,防止冻疮的发生。
  患有呼吸系统疾病的人,体质弱的人容易生病,要注意保暖,冬季气温变化大,温差也比较大,是感冒的高发季节,如果受凉了,就会使身体抵抗力下降,引起肺部及呼吸道疾病的发生,甚至使原来的病情加重。
  心脑血管类疾病、高血压等患者外出时还要注意保暖,防止因温度过低而引起血管收缩,使血压升高,加重心肺负担,必须引起高度重视。
  调理饮食,御寒保暖。
  在冬季,我们应该选择热量高的食物,如牛肉、羊肉等,它们富含蛋白质,吃了这些肉之后,我们可以给身体提供大量的能量,保护我们的身体免受风寒的侵害。
  此外,冬季饮食要多吃些温食,少吃些冷食。热食有糯米,大枣,核桃,韭葱等。也可多吃一些润肺,滋阴,生津的食物,如柑橘,萝卜,银耳等,少吃刺激性辛辣的食物,增强肺腑机能,增强身体抵抗力。

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