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秋季养生小常识,你get了吗?

  尽管天气还是有些炎热,但我们也感受到了秋天的凉爽,秋天由热转冷,此时我们应该如何养生?以下我们一起来了解一下秋天需要什么养生小常识。
  饮用大量的白开水:在干燥的秋天,人体每天通过皮肤蒸发的水份都在600毫升以上,所以补水必不可少。成人一天zui少要喝1500毫升的水,而秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
  确保睡眠充足:“秋季早睡早起,冬季早睡晚起”是此时睡眠保健的主要方法。特定的睡眠时间,建议每晚亥时(即9点至11点)休息,争取在子时(11点至1点)入睡。由于子时是阳气zui弱,阴气zui盛的时候,此时睡觉,zui能养阴,睡眠质量也zui好,常常可以达到事半功倍的养生功效。
  穿衣服防冷防感冒:秋天气温下降,早上一到晚上寒风凛冽,腹部容易受寒。特别是脾胃虚寒的女性,一旦遇上天冷,就会肚子痛,拉肚子,这是胃肠的一种自然反应,zui好的方法就是多穿点特别是腰腹结实点。与此同时,添衣不能太多太快,要注意增减衣服,以免感冒感冒。这有利于生物体适应气候变化。
  膳食注意防秋燥:古人云“晨起吃粥,推陈致新,利隔养胃,生津液”所以,晨起喝粥,不仅能补胃,还能补胃。也可以多吃一些清爽,温润的食物,如:芝麻,核桃,糯米等。也可以适当多吃一些有清香、酸、甘或有降肺火功效的水果蔬菜,尤其是白萝卜、胡萝卜。秋天养生法虽以多吃“酸菜”为主,但也不可吃得过饱过撑,以免造成肠胃积滞。需要提醒的是,秋分后寒气渐浓,若本身脾胃不好,经常腹泻者,水果吃多了容易诱发或加重病情。
  体育锻炼防秋乏:为了避免中午感到疲劳,使一整天都保持精力充沛,多数健身教练的建议是多做一些中等强度的运动,即让心跳达到目标心率70%到80%,但不宜高强度运动,应循环渐进,过度运动,不利于身体恢复。“听一听你的身体在做什么,如果你在一个有压力的工作环境里,剧烈运动也许不会使你感到更舒服,”专家说。也许做瑜伽zhiliao效果更好,这样你的大脑才能放松。
  秋天到了,就应该少洗澡了:秋后天气干燥,人的皮肤也会干燥,人的汗水也会减少,所以秋天不应该多洗澡,尤其是要洗热水澡,否则,皮肤的保护层会被破坏,多用碱性较弱的中性沐浴露。

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