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三好习惯保健降血压

  高血压已成为威胁人类健康的主要因素之一,因此严格控制高血压及其并发的心脑血管疾病,如心绞痛、心肌梗死、中风等,对于高血压患者的健康尤为重要。
  【等半分钟】指晚上起床后和早晨醒来后,要继续平卧半分钟,然后在床上坐半分钟,然后沿两条腿下垂半分钟,zui后再下地。为什麽要特别强调对心脑血管病人的三个半分钟?由于临床上发现,脑血栓,脑出血,心脏性猝死等都常发生在夜间。二十四小时动态心电图监测显示,许多病人的心跳一天都很平稳,唯独晚上有几次大的波动,而且大多数病人在晚上起床上厕所时由于姿势突然改变,导致心脑血管供血不足,尤其是老年人,神经调节缓慢,更易发生危险。即使对于正常的人,也要注意避免因为姿势的突然改变而导致昏厥。等待半分钟,简单易学,一目了然。无需花费-分钱,只要将其付诸实践,至少50%的心脑血管病人可以避免猝死。
  【活动半小时】是指早晨散步、慢走、中午睡半小时、晚上睡前散步半小时。生活就是运动,但是很多人并没有把运动和饮食和睡眠放在同样的位置。尽管WHO在国际睡眠会议上强调了午睡的益处,但是午睡不能超过半小时。WHO特别提醒心脑血管病患者,锻炼的zui佳方式是步行。
  走路锻炼要注意以下几点:指一天要走路约3公里,并保证30分钟,坚持做到恒定不变,走路时应以慢步为节奏,过度剧烈的运动对身体有害。指的是一周锻炼5次以上。指的是运动后,心率+年龄=170,例如50岁的人,运动后心率达到120次(当然,zui好的可以达到190次,zui差的可以超过150次)。这种等量的锻炼维持了有氧代谢。过多的运动,心跳过快,就会形成无氧代谢,对身体健康不利。
  “三杯水”就是晚上临睡前喝一杯温水,因为夜间血流缓慢,容易形成血栓,睡前喝一杯温水可以稀释血液;半夜醒来特别是夏季睡觉时,出汗多,半夜起来也要喝一杯水,当然,午夜喝一杯水也不一定能影响休息,顺其自然,起床喝一杯水,因为早晨8~10点是血压的高峰期,喝一杯水就很容易造成心脑血栓,所以午夜喝一杯水可以稀释血液,防止血栓形成,还能起到通便的作用。

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