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中老年人保健养生知识

  中老年人不如以前了,通常需要通过饮食或者其他保健方式来强身健体,因为中老年人的体质不如年轻的时候。那么,中老年人的保健知识有哪些呢?中老年人如何养生?中老年人吃什么养生?保健不同于其他人,因为中老年人身体虚弱,不能像年轻人一样剧烈运动。
  中老年人的保健知识主要包括以下几点:
  (1)合理饮食。少吃多餐,吃营养均衡的低脂食物。
  (2)适当饮酒。多喝水,少喝水。
  (3)戒烟。迟早要戒烟。吸烟会增加患心脏病或癌症的机会,缩短寿命。
  (4)散步。散步是保持聪明、灵活和健康的更好方法。新鲜空气比补品好。
  (5)多寻求乐趣,与家人、朋友、邻居保持联系。永远记得生活,永远记得学习,永远记得教书。
  (6)积极自信。开朗乐观的人容易接近你。
  (7)永远要小心。你的人生和别人的人生,都取决于你清晰的头脑和清晰的视野。
  (8)运动对你有好处。不剧烈运动对身体有好处,也能让你接触到其他人。特别推荐游泳和适应性运动。
  (9)毒品。不要滥用抗抑郁药和安眠药。只吃医生推荐的药。
  中老年人应该选择正确的养生食物,应该吃以下养生食物:
  1.富含铁的食物铁是人体造血的重要原料,血液中的红细胞负责体内氧气的运输和代谢。要将蛋白质、碳水化合物和脂肪转化为热量,你需要足够的氧气来燃烧它们。如果身体缺铁,就容易患缺铁性贫血;而缺少氧气输送工具,最后的结果就是产热量不够,容易感到寒冷。至于老年人如何养生,怕冷的中老年人冬季应多吃富含铁的食物,如动物肝脏、牛肉、鱼、鸡蛋、黑木耳、大枣、牛奶、豆制品等,以提高抗寒能力。
  2.富含维生素的食物在低温下会加速体内维生素的代谢,应及时补充。比如维生素A可以增强人体的抗寒能力;b族维生素有利于正常代谢;维生素C可以提高人体对寒冷的适应能力;维生素E可以使血液循环顺畅,调节体内激素平衡。所以可以增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物,新鲜米粉、粗粮等富含B族维生素的食物,新鲜蔬菜水果等富含维生素C的食物,葵花籽、核桃、黑芝麻等坚果,海鱼、豆制品等富含维生素E的食物的摄入。
  3.矿物质丰富的食物胡萝卜、山药、青菜、白菜、莲藕、花菜、大葱、土豆等根茎类蔬菜含有大量矿物质,可与肉类、冷食混合食用;多吃牛奶、豆制品、虾皮、牡蛎、沙丁鱼、虾等富含钙的食物。经常食用也有利于增强人体的抗寒能力。

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