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中老年男性要怎么养生

  男性在50岁以后容易出现各种疾病,如冠心病、三高、前列腺炎等,平时要做好保健,尤其注意饮食、运动、穿衣服等方面的黄金配比,可以延年益寿。
  中老年人应该如何养生呢?
  饮食素食男人每天所有的肉食和蔬菜比例应达到1:5,尽量用白肉代替红肉,如鱼或禽肉等,因为白肉内的肌纤维较短,易于消化和利用,属于低热量、低脂肪食品,保护男性心脏,预防心血管疾病。当你长大后,消化功能也会慢慢衰退,不妨从大豆或豆制品中获取植物蛋白,如豆奶豆腐或豆干等。穿着寒暖老年人心火不够旺,关节部位及腰颈易冷,若患有心脑血管疾病,则会加重血管收缩力。
  秋天一定要做好身体的保暖,室温控制在26℃左右,早晚根据天气变化多穿些衣服,防止膝关节及膝颈背凉爽。睡前可用热水袋暖一下腰腹,以增强抗病能力。睡好了就是睡好了,是zui好的养生,能让各种器官和细胞得到修复。但老人的活动量少,每天至少要保证8小时的睡眠时间。在白天,睡眠时间控制在一小时左右,否则会影响晚上的睡眠。
  饮食饥饿老人要做好早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。由于老人的基本代谢率明显降低,而且减少了对热量的消耗,尽量少吃,一餐只吃7分饱就可以了。特别是晚餐,由于老年人的生活方式不同,晚上睡得比较早,尽量安排在上床前三小时左右。食品粗粮因老年人的消化吸收能力较弱,应适当增加细粮的摄入量,细粮与粗粮比例在3:1左右。粗粮中所含的不可溶性膳食纤维属于低热量食品,细粮中所含的膳食纤维属于可溶性食品,热量高,但氨基酸和蛋白质含量高。每一次食用粗粮后应多喝水,这可以促进胃肠的正常功能。食用小米有健脾和胃的作用,白扁豆和赤小豆有助于降血糖,黄豆和燕麦等粗粮有助于降血脂,软化血管。
  每天至少要保证有30分钟以上的有氧运动,每周要达到3~5天左右,把握好运动量,直到身体微微出汗为止。

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