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从这6方面入手,缓解失眠

  失眠是一件很苦恼的事情,每次躺在床上想睡觉,却完全睡不着,长此以往,就变得易燥易怒。
  然而,随着社会的发展,工作和学习压力的增加,生活节奏的加快,越来越多的人受到睡眠的困扰。
  那么应该怎么做才能防治失眠呢?别担心,这个会教你几招,有助于预防和缓解失眠。
  1.睡觉前洗手。
  睡前洗手可以帮助你睡得更好,在一定程度上缓解失眠。
  具体方法是睡前认真刷牙,用热水洗脸,zui好用热水泡脚,这样不仅可以更好的洗掉身上的污垢,保持身体处于干净的状态,还会加快新陈代谢,温暖身体,促进睡眠。
  2.经常通风。
  睡前要保证室内空气清新,新鲜的空气可以让人感到舒适,放松,帮助你睡得更好。
  3.梳头。
  相信大家都知道,我们头部有很多穴位。用梳子梳理头发可以起到按摩的作用,有助于疏通头部的血液流动,消除大脑的疲劳,在一定程度上缓解失眠。
  所以,如果你有失眠的困扰,不妨在睡前尝试梳头,这样会让你感觉更舒服,更快入睡。
  4.运动。
  如果经常失眠,不妨平时多运动。
  白天做一些体育锻炼,大量出汗,会让身体感到很累,这样晚上可以睡得更好。
  所以,想要摆脱失眠,不妨参加自己喜欢的运动。对于上了年纪的朋友,可以选择一些比较温和的运动,比如散步,打乒乓球等等,都是很不错的选择。
  5.睡前喝一杯热牛奶。
  如果经常睡眠状态不好,不妨喝点热牛奶,可以达到缓解失眠的良好效果。
  6.注意睡前饮食。
  有时候,晚上睡不着的原因也和饮食有关。
  首先,晚上不要吃太多。吃多了,胃会一直处于消化的状态,影响正常休息。
  不要吃豆类、土豆、玉米、红薯等食物。如果这些食物吃多了,很容易导致胀气,胃会很不舒服,也会影响正常的睡眠。
  zui后,晚上记得不要吃太油腻的食物,如汉堡、肥肉等高脂肪食物,会增加肠胃的负担,导致失眠。
  总之,如果你失眠了,不妨从以上六个方面入手,肯定有助于改善睡眠。
 

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