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如何吃帮助产后恢复?

  生完宝宝后,很多新妈妈会发现产后后遗症随之而来,比如腰疼、关节痛、尿频、头痛、贫血,容易生病…其实妈妈们不用太担心,大部分症状都会随着时间的推移慢慢恢复,或者后期的强化运动,这期间最重要的是加强饮食营养。产后注意补充以下营养素,可以帮助初产妇更快恢复。
  1.蛋白质。
  蛋白质是机体和器官的重要组成部分,机体的生长发育可以看作是蛋白质的不断积累过程。只有摄入足够的蛋白质才能维持组织的更新。因此,如果蛋白质不足导致伤口愈合缓慢,自然产后恢复就会缓慢。蛋白质可分为植物蛋白和动物蛋白,如谷物和大豆,动物蛋白,如肉、蛋和奶。建议在膳食中植物蛋白和动物蛋白互补,优化膳食蛋白质量。
  2.维生素c。
  VC可以促进胶原蛋白合成,从而促进伤口愈合。此外,VC还能提高铁的吸收利用,预防或改善大出血后的贫血。由于VC是水溶性维生素,容易流失,建议选择时令新鲜蔬菜水果补充VC。此外,蔬菜应先清洗,然后快速切割和油炸,以减少营养损失。
  3.铁。
  由于孕期对铁的需求越来越大,分娩时大量出血,孕妇贫血率高达35%,主要是缺铁性贫血,表现为疲劳、脸色苍白、脱发、注意力不集中,给很多妈妈带来困扰。因此,预防和治疗产后贫血非常重要。菠菜和黑木耳相对于其他蔬菜而言含铁量较高,但植物非血红素铁的吸收利用率较低,所以主要使用动物血红素铁,如猪肝、牛肉、瘦肉等。
  4.维生素a。
  维生素A是正常上皮形成、蛋白聚糖合成和维持正常免疫功能的必需营养素。如果有缺陷,也会影响伤口愈合。平时注意动物内脏、蛋、奶、胡萝卜、西蓝花的摄入。
  5.必需脂肪酸。
  必需脂肪酸是磷脂的重要成分,磷脂是细胞膜的重要成分。如果缺乏,会导致生长迟缓,皮肤受损,伤口愈合缓慢。建议每天加10g坚果,如核桃。此外,亚麻籽油和紫苏油富含α-亚麻酸,也是日常用油的良好选择。

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