1. 首页
  2. 新闻资讯
  3. 健康常识

产后贫血怎么办?

  有一个说法叫“一孕傻三年”,很多产后妈妈也受到很多产后问题的困扰,像注意力不集中、记忆力衰退、无力、睡眠不足等问题层出不穷。尤其是贫血,那产后妈妈如何在饮食上尽可能的调节好自己的身体呢?
  一、摄取足够的动物内脏、家禽和家畜肉类。
  1、缺铁性贫血是zui常见的贫血,食物中的铁主要来源于动物内脏、红肉类、鸡蛋、黑木耳、黑芝麻等黑色红色食物,其中动物全血和动物内脏中含铁zui丰富。每百克猪肝、猪血、牛肉和菠菜的铁含量分别约为23毫克、9毫克、3毫克、3毫克,菠菜等提供非血红素铁,人体吸收利用率低,因此建议定期安排动物内脏摄入,每周安排动物血或家畜肝1~2次,每次总量达到85克猪肝或40克鸡肝其他时间也要满足75-100g/d家畜肉类的摄入。
  2、瘦肉、鱼、禽类同时富含维生素B12,补充维生素B12可预防/改善巨大幼红细胞性贫血。
  二、每天摄取蔬菜300-500克。
  1、富含维生素C能促进铁的吸收,有助于改善缺铁性贫血,如枣、猕猴桃、柑橘、菠菜等。
  2、富含的叶酸被称为“造血维生素”,不足也会引起巨大的幼红细胞性贫血贫血,精神抑郁,记忆力下降。
  三、养脾胃。
  脾胃功能差,营养素吸收转化率低,无法改善贫血效果,建议主食选择山药、谷子、南瓜、百合、糯米。
  四、不喝咖啡,不喝浓茶。
  绿茶中的单宁酸和咖啡中的聚苯乙烯物质很容易与铁结合,从而抑制铁的吸收。

本文来自投稿,不代表立场,如有内容和图片的著作权异议,请及时联系我们。

在线客服
在线客服
热线电话
QQ客服