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免疫力——世界上zui好的医生

  受新冠疫病的影响。

  人们更加关注如何提高免疫力这个话题。

  什么是免疫力?

  如何提高免疫力?

  脑情报局帮助你穿牢房免疫力这件防护服。

  什么是免疫力?

  免疫力人体本身的防御机制可以识别和消除入侵异物,同时清除体内老化、损伤、死亡的细胞。免疫力下降时,身体容易感染,但免疫力非常差时,他可能会误认正常物质,进行攻击,引起过敏,引起自身免疫性疾病等。

  如何提高免疫力。

  1均衡营养。

  增加营养不是没有节制的过度饮食,而是保证平衡饮食、肉菜组合、粗细组合、食物多样化。主食不仅要精细米面,还要适当增加全谷物(燕麦、谷子等)、杂豆、薯类。多摄取高蛋白食品(鱼、肉、蛋、牛奶、豆类)和新鲜蔬菜水果(可以选择更深的蔬菜)。告别点心、甜饮料等纯热食物。

  2保证食品卫生

  食物必须生熟分开,充分加热,煮熟。食品卫生是健康饮食的基础。

  3充分饮用水。

  一般成年人每天饮用水量为1500~2000ml,建议保证基本的新陈代谢。建议多喝少次水。热白开水、淡茶水是个好选择,炖银耳莲子汤,补充水分,保持口腔和粘膜的湿润。

  4定期休息,充分睡眠。

  保证每天睡眠时间在7小时以上。充足的睡眠不仅能消除身体疲劳,还能促进身体免疫细胞的增加,有助于保持良好的免疫力。

  5乐观的感情。

  长期的焦虑会影响免疫细胞的正常工作。要学会慢慢调节情绪,适度减压,在轻松愉快中工作和学习,利用这种乐观情绪保持良好的免疫力。

  6戒烟限制酒。

  吸烟和饮酒会影响免疫细胞的正常运行,也会危害身体的器官。酒精代谢也会消耗维生素,降低身体营养素的储备。7适当运动。

  建议每天累计锻炼时间在1小时以上,注意渐进,避免过度运动。过度运动反而容易疲劳减少免疫力,同时也容易发生运动损伤。

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