在我国，近30%的成年人便秘。
普通人一天大便2~3次，或者2~3天大便1次是正常的(30小时左右)。只要你的便便是圆柱形的，不硬，huangse的，就没问题。
Round1
如何成为合格便秘者？
其实很简单！满足以下四个条件(任意一个即可)
条件一：生活习惯不好。
长期坐着，运动不足，饮食结构不合理，饮食不规则。大鱼肉、粗粮、蔬菜摄入不足等情况很常见。
条件二：
心理压力太大了。
神经性厌食症、不安状态、肠激素综合征引起的便秘。
条件三：
疾病长期不zhiliao。
肛裂、直肠肿瘤、长期糖尿病、帕金森病、尿毒症等。
条件四：
排便习惯不好。
排便不规则，外出或旅行不能及时排便的厕所时用手机看书，排便时间变长。
如果你不幸全中，继续看！
Round2。
食物@#￥%便，What？
在口腔中，食物经过舌头搅拌、牙齿咀嚼，会变成食物的小块，唾液中的唾液淀粉酶会使食物中的一部分淀粉变成多糖。
咽下后，食物的小块通过食管进入胃中，胃中的胃蛋白酶消化食物中的蛋白质，通过胃蠕动，食物的小块进入胃中，食物的消化和吸收就在这里。
食用中的大分子脂肪、蛋白质和糖在小肠各种消化液和消化酶的作用下分解为小分子结构，有利于吸收。
zui后剩下的食物残渣、水分、无机盐和维生素进入大肠，吸收水分、无机盐和维生素，zui终形成粪便。
Round3。
如果不及时排出，
浓缩成精华？
粪便在肠道中滞留时间过长，大肠会吸收食物残渣中的水分。便板逐渐变硬，呈香肠状，表面有裂纹或凹凸。
更严重的是，粪便逐渐形成小粒子，类似羊粪球，干燥硬。
换句话说，没有排出的便便还在那里浓缩浓缩再浓缩，时间一长危害就非常大！
Round4。
抑制疾病是真的！
No.1。
增加心脑血管的负担。
如果负担增大，心脑血管疾病的发病率就会变大。严重的可能会引起脑出血，甚至危及生命。
原因:便秘患者粪质硬，排便时非常辛苦，血压突然上升，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风突然死亡等，这类患者多为老年患者。
No.2。
腹痛不止。
这种腹痛经常发作，好，坏。
特点:疼痛位置不固定，便秘和患者体质不同，疼痛程度也不同。
No.3。
引起肛肠疾病。
板结的粪便会压迫肠腔，造成直肠局部水肿。
结果:积存在肠道的粪便会影响肠道的扩张，肠道溃疡严重的人会引起肠道穿孔，还有直肠炎、肛裂、痔疮患者病情恶化。
No.4。
胃肠功能紊乱。
粪便长期滞留，会吸收有害物质，造成肠胃神经功能紊乱。引起腹胀、口臭、排气过多、食欲不振等。
No.5。
性欲减退。
奇怪的是，不是吗？两条管道还能相互影响吗？
1)男性便秘患者:大脑神经中枢降低肛门括约肌和结肠肌的兴奋性，便意也降低，间接降低下半身血流速度，容易发生性欲下降、性冷淡等功能障碍。
2)女性便秘患者:长时间排便会导致骨盆肌肉松弛。时间一长，性欲就会减退。
Round5。
四个方面可以解决，尤其是zui后一个。
1.饮食有讲究:
我们要多吃粗纤维的食物，增加粗粮、水果和蔬菜的摄入，平时吃酸奶制品，增加消化道内的益生菌，缓解便秘。
多喝水，不要喝浓茶，不要喝酒。有助于减少便秘的发生。有些女孩为了减肥吃得很少，容易引起便秘，减肥也有一定程度，多摄取蔬菜和粗粮，不仅不胖，还能避免便秘。
2.排便习惯良好:
有了便意就不要忍耐。zui好每天排便一次。上厕所的时候，不要看书玩手机。另外，每天早起时喝一杯凉水也有助于方便。
3.避免长时间坐着，多锻炼:
zui好多参加体育锻炼和室外活动，特别是有氧类的伸展运动，保持良好的心情。
在这里，我们推荐腹部按摩法。仰卧在床上，双手搓热后，重叠放在腹部，以肚脐为中心，按摩顺时针，每天2~3次，每次5~10分钟。
4.服药方面:
病理原因引起的便秘，必须在zhuanye医生的指导下用药，原发性疾病治愈后，便秘可以改善。
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