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​哺乳期需要补维生素D?DHA吗?

  哺乳期间需要补充钙和维生素D?

  在妊娠和哺乳期,钙和维生素D的需求与这一年龄段的其他人群相同,并且不会因怀孕或哺乳而增加对它们的需求。有些母亲说孕期不补钙就会全身不适,一补就好。除可能的心理作用外,钙本身的摄入量也可能不足。

  维生素D有助于钙的吸收,强化胎儿的骨骼和牙齿,预防先天性佝偻病(佝偻病并非缺钙所致,全名为维生素D缺乏性佝偻病),也可以减少孕妇怀孕期间的妊娠并发症。假如孕妇在高纬度地区,或很少外出或很少晒太阳,就有可能缺乏维他命D。

  至于在怀孕期间补充钙质,如果可以保证一天2杯牛奶或等量的酸奶,那么再加上其他日常饮食中所含的钙质,基本上就可以满足对钙的需求了。若食用量不足,可选择食用钙质补充剂(每日补充300~600mg的钙质)。2杯牛奶(500ml)或相当数量的牛奶,除了每天需要的高品质钙(600mg)之外,还可以提供高质量的蛋白质和其它有益健康的营养物质。养成喝牛奶或吃乳制品的习惯,无论什么年龄,都对健康很有好处。
哺乳期间需要补充DHA?

  这些年来,DHA在孕期/哺乳期的妇女和儿童中尤其受欢迎,但在DHA补充方面的研究还不够,缺乏有效或无效证据,也缺乏长期效果的证据。但是,DHA很可能是有益于健康的,适当的补充也可以。

  DHA可通过食用鱼获得,也可通过补充营养获得。鲭鱼,沙丁鱼,鲑鱼,吞拿鱼,鱿鱼,以及龙虾,螃蟹,小虾等都属于低汞高DHA的海鲜。

  哺乳期间需要补充维生素A?

  怀孕和哺乳的母亲比同龄人需要更多的维他命A来补充。建议孕妇服用800微克维他命A(约等于2666.6IU)每日;而18岁以下孕妇则每天服用700微克维他命A(约等于2333.3IU),而哺乳期孕妇则每天需要1100微克维他命A(约等于3666.6IU)。

  有些孕妇和哺乳期的母亲患眼干症可能是因为缺乏维生素A。如果怀孕或哺乳的妇女严重缺乏维生素A,可能会增加患儿发病率或死亡率,增加贫血风险,导致婴儿发育迟缓等等。

  但过量的维他命A也会导致一些健康问题,尤其是在怀孕期间。维他命A可以储存在肝脏,随时需要补充。若正常食物摄取维生素A不足,可一次性大剂量补充维生素A(100,000-200,000IU),即使在婴儿期也是安全的。但由于维他命A是积累性的,长期过量摄入维他命A可导致颅内压升高(假性脑瘤)、眩晕、恶心、头痛、皮肤红肿、关节和骨骼疼痛、昏迷甚至死亡。

  怀孕期间如摄取过多维生素A,会导致婴儿出生畸形。怀孕妇女通常可以很好地承受所建议的维他命A剂量(按说明书服用),但每天或每周维他命A不得超过10000IU。

  哺乳妇女对维他命A的需求比怀孕期间高,补充维他命A通常不会有什么问题,但是当剂量过多(超过5000IU一天)时,可能会发生一些副作用,如恶心、头痛、发热、视力模糊、困倦和肌协调力下降等。这种症状通常是短暂的,没有发现长期的副作用。

  B-胡萝卜素是维他命A的前体,即使在长期高剂量补充(每天20~30mg)或富含类胡萝卜素的食品中,B-胡萝卜素也不会中毒。β胡萝卜素摄入量长期过高引起的黄皮病是无害的,在停止摄取β胡萝卜素后可以逆转。

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