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健身也得悠着点 用力过猛易伤肾

  面对挥之不去的新冠病毒,越来越多的人意识到必须主动提高自己的免疫力。运动健身无疑是最受欢迎的选择之一。从亮出马甲线,反手摸肚脐,到晒A4腰,展现身材,渐渐成为健身人士的动力。但是,虽然运动好,但不要用力过猛,否则容易误伤肾脏。
  真实案例告诉你,过度运动会给你的肾脏带来麻烦。
  女人因为深蹲被送到急诊室。“深蹲”是测试他们身体素质的常用手段。女性因深蹲过度而去医院的情况并不少见。杨小姐参加了公司发展培训。她平时锻炼不多,但为了表现好,一口气做了上百个深蹲,让队友和对手都大吃一惊。然而,为了这个荣誉,杨小姐也付出了惨痛的代价。运动后第二天,她全身酸痛,尿色像浓茶。她被家人紧急送往医院。急诊实验室发现肌酸激酶超出正常值1000多倍,确诊为横纹肌溶解症。
  肾衰竭年轻人的俯卧撑俯卧撑是最常见的锻炼体力和耐力的运动。不认同的人做俯卧撑。23岁的陈老师和几个朋友PK俯卧撑,一开始说好要做80个俯卧撑,结果没有中标,“继续比”。十五分钟后,大家伙们一个个被打败,只剩下陈先生坚持到最后。陈先生说完,只觉得手臂有点酸。第二天晚上,他的身体开始疼痛,手臂难以抬起,尿液变得更暗。他太忙了,没有注意到它。第五天,陈先生发现症状越来越严重,全身酸痛无力,小便如酱油。被救护车送到医院后,医生发现他的肾功能已经受损。
  以上两例均属于过度运动所致的非创伤性劳力性横纹肌溶解症,是指各种过度运动导致人体骨骼肌损伤、肌肉细胞溶解和破坏、骨骼肌细胞内容物(如酶、钾、磷、肌酐、肌红蛋白等)的一组临床综合征。)被释放到血液循环中。严重者常出现急性肾功能衰竭,甚至多器官功能障碍。
  这些症状表明运动量超标。
  横纹肌溶解症的特征是肌肉受累,如大量运动后肢体疼痛、压痛、肿胀和无力,也可能是炎症,如发烧、全身疲劳和白细胞和中性粒细胞比例增加。从病人尿液的外观来看,尿液呈褐色或酱油色。这种病大约30%会有急性肾损伤。肾损伤严重时可出现少尿、尿等氮质血症。
  所以建议你马上去医院,因为运动24小时以上,肌肉开始酸痛,感觉虚弱,尿越来越黑。急性肾衰竭很可能是由疾病的持续发展引起的。对于过度运动导致的急性肾功能衰竭,大部分患者及时去医院是可以完全康复的。如果有无尿,就来不及了,肾功能受损可能不可逆。
  如何判断运动过度,横纹肌溶解症有哪些症状?
  症状1:正常运动后,为轻度肌肉酸痛,按压肌肉时无疼痛。如果运动后出现明显的肌肉疼痛、酸痛、压痛,要警惕。
  症状2:正常运动后,人会变得神清气爽,而过度运动则会使人虚弱、疲劳。
  症状3:正常尿液清澈,微黄。如果尿液像浓茶或酱油,你应该警惕横纹肌溶解症。
  记住这五点,谨防运动损伤“肾”
  在每个人的日常健身和锻炼过程中,把握以下五点可以预防“肾”损伤:
  1.锻炼应该循序渐进,需要适当的热身。剧烈运动和长时间不运动后突然运动最容易造成伤害。
  2.量力而行。无明显疲劳、气短、胸闷等症状。反之,说明你运动过度了。
  3.保护消化系统。夜间运动要注意保护胃肠道,运动时间与进餐时间间隔至少一小时。运动后不宜立即大量饮水,应采用“多次少饮”的方法。
  4.管理好慢性病。慢性病年轻化的趋势越来越严重。许多年轻朋友忙于工作,对自己的身体状况不够关注。慢性肾炎、高血压、糖尿病患者需要定期复查和检查,并根据检查情况制定合适的运动方法。
  5.注意营养均衡。运动后的营养补充方式因人而异,高血压、糖尿病、肝病、肾病等慢性病患者不能大量摄入蛋白粉。

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