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人越老,觉越少?老年人小心中招睡眠障碍

  一夜醒五六次,昏昏欲睡,直到天明为止,或者半夜两三点醒来,再也睡不着……很多人进入老年人后,都有失眠的烦恼。人们普遍认为人越老,睡得越少,睡不着只是上了年纪的现象。专家注意到,老年人睡眠问题的背后可能隐藏着器质性疾病和心理问题等深层次的原因,严重影响日常生活时,应重视,及时就诊。
  60%的老年人有睡眠问题。
  睡眠障碍是老年人非常普遍的现象,研究表明老年人的发病率达到60%。据江苏省中医院老年医学科主任滕士超介绍,睡眠障碍是指由于各种原因引起睡眠觉醒的节律紊乱,出现的睡眠质量异常、睡眠中行为异常等临床综合征是一种与睡眠有关的疾病,包括几十种疾病,其中最常见的睡眠障碍是失眠和睡眠呼吸障碍。
  老年人容易患睡眠障碍,滕主任认为主要有以下因素
  1.生物钟的变化随着年龄的增长,体内生长激素的分泌减少和身体的分泌褪黑素的下降,人的睡眠模式也发生了变化,大多数老年人的生物钟都很早,他们在傍晚6、7点困扰,凌晨3、4点醒来,睡眠障碍、失调。
  2.身体能量消耗少是因为老年人几乎退休了,所以没有必要做体力活动,身体能量消耗少的状态下,不会感到疲劳,也不容易困扰。特别是有午睡的老年人,到了晚上睡不着觉。
  3.病症或药物带来副作用的老年人身体器官逐渐退化,容易遭受心脑血管疾病、偏头痛等各种疾病的侵袭,身体不适会导致老年人睡眠障碍等。另外,长期服用比较常见的糖皮质激素、甲状腺激素、氯丙嗪等药物会失眠。
  4.夜尿增多的老年人存在前列腺问题和泌尿系统功能下降,夜尿增多,起床后再次睡不着觉。
  5.其他因素周围的声音太吵,房间太明亮,老人的睡眠环境不好的担心,过度思考孩子,给孩子带来孩子的压力太大,会引起沮丧的心情,老年人的睡眠也会出现问题。
  出现这些症状,可能会患睡眠障碍。
  偶尔睡不着也没关系,但如果对日常生活产生严重影响,请注意。滕士超主任注意到,睡眠维持障碍(睡眠时间超过30分钟),睡眠维持障碍,容易醒来(整夜醒来次数≥2次)早晨醒来的睡眠质量下降,总睡眠时间减少,伴随着日间功能障碍和睡眠感的缺失,每周至少3次,连续3个月,十有八九次睡眠障碍。
  睡眠障碍的危害不小。对普通人来说,晚上睡眠不足,白天工作学习生活有很大的精神压力,容易引起精神衰弱,至今为止都有不安、抑郁等心理问题。对于这种长期睡眠困扰的人来说,往往会高血压、心绞痛、中风等心脑血管疾病,严重影响健康。
  中医治疗失眠的方法很多。
  西医治疗失眠,主要是服用抗焦虑药物和安眠药物,虽然有一定的效果,但长期服用,患者会产生一定的药物依赖,还会伴有头晕、疲劳、口干、汗水、心悸等副作用。
  中医认为,失眠是由于情不好、饮食内伤、生病后年龄不足、心虚胆怯等原因引起的心理失养和心理不安。对于失眠,中医有很多独特的方法。除了发行清心安神、养血疏肝的中药汤外,还可以通过中药浸脚、贴穴位、埋耳种子、按摩穴位等治疗方法协助治疗,有效改善睡眠质量。
  这些习惯有助于提高睡眠质量。
  1.养成良好的睡眠习惯,对于老年人来说,建议每天保持同时睡觉和起床,尽量保持睡眠规律,形成良性循环。
  2.睡觉前一定要放松心情,睡觉前不要看比较激烈的电影剧、竞技比赛等节目,听舒适的音乐,让大脑进入安静的状态。
  3.睡觉前不要吃太多或饥饿,也不要喝咖啡和浓茶等刺激性饮料。你可以喝一杯牛奶,这。
  4.大多数老年人因为动作不便而减少运动量,但事实上,适当的运动可以增加身体的能量消耗,使身体处于疲劳状态,从而在晚上快速入睡。

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