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专家告诉你“网红神器”筋膜枪对哪类人有效

  “每天5分钟,想减哪里减哪里”“运动后快速缓解肌肉僵硬酸痛”“有效缓解久坐上班族肩背疼痛”“深层按摩肌肉,告别酸胀疼痛”...因为这些作用,“网红神器”筋膜枪一夜之间就出圈了,它宣扬的几乎每一个功能都戳进了年轻人的心里。商家大力推销、博主现场带货、买家疯狂qianggou的招牌炮真的有这些神奇的效果吗?
  筋膜枪有一定效果,但要谨慎合理使用。
  北京大学第三医院运动医学系的康复教师缪欣告诉《中青日报》和《中青》记者。筋膜是肌肉中白色丝状部分,遍布全身,筋膜可能存在于肌肉和肌腱组织中。筋膜枪主要针对的是肌肉筋膜,而不是单纯指筋膜。
  从临床实践和少量科研证据来看,筋膜枪确实有一定的作用,它通过机械振动刺激局部血液循环,带来血管的收缩和充盈,使局部血液循环和代谢更好。有些僵硬劳损引起的肌肉酸痛可以通过筋膜枪适度缓解,但要注意合理使用,不能过度使用。但不能说筋膜枪的使用一定会达到一定的效果,减肥塑形就更夸张了。
  缪欣介绍说,几年前出现的DMS深层肌肉刺激器,打击和振动肌肉,而不是人的手作用于运动损伤,具有放松作用。筋膜枪就是将这种振动松弛技术应用到新产品中。法西斯炮是一种比较新的商品,而且因为它刚刚出现,对它的严谨的科学研究非常有限。哪块肌肉应该长时间打,训练后多久放松,久坐僵硬部位放松多久,打多少力量等等。没有科学证据支持,更多的还是看zhiliao师和康复师的感受和经验。
  神经系统不喜欢被动摇。不是每个人都能用筋膜枪。
  长期伏案工作、长期使用电脑、静坐不动的人是颈椎病的高危人群。这类人可能会出现头晕、落枕、颈肩酸痛、麻木等症状。缪欣建议这些人应该由zhuanye医生和康复zhiliao师来诊断。如果颈椎病是肌肉僵硬引起的,使用筋膜枪可能会达到一定的止痛效果,但是很多颈椎病不仅仅是肌肉僵硬引起的,还有其他原因,所以这个时候不可能乱用筋膜枪。
  “在使用保健品和运动健身产品之前,zui好先征求运动医学专家或康复zhiliao师的意见,盲目使用,会增加患病风险。”缪欣说。
  “使用筋膜枪不能动摇神经。”缪欣解释说,我们的神经系统不喜欢被动摇。比如用筋膜枪打脊柱周边,不要特别用力,头颈部附近不要有强烈的震动感,否则可能会带来病理性和附加性损伤。
  需要注意的是,如果出现扭伤或者新的损伤,不动就会疼痛,筋膜枪也不能轻易使用。“休息疼痛意味着损伤还处于急性炎症阶段。这时用筋膜枪刺激可能会带来额外的血流加速和新陈代谢,但会使炎症更加剧烈。患者必须让zhuanye人士判断是否应该使用。”
  另外,孕妇千万不要使用筋膜枪;老年人和儿童虽然没有特别的禁忌,但要谨慎合理使用;如果是其他疾病,要有医生或者运动康复老师的判断来决定是否可以使用。
筋膜枪代替不了主动锻炼。
  上班坐着,吃饭,休息的时候刷手机……现在工作场所几乎每个人都是久坐的,紧张的工作节奏和频繁的加班让久坐大军壮大起来。
  在一个电商平台上,一把筋膜枪的月销量达到了3.5万支。评论区很多人说“坐办公室久了,买了缓解疲劳”。
  在这方面,缪欣认为,筋膜枪等器械在不舒服时会有所帮助,而且会立即缓解,但这是暂时的,器械带来的改善会越来越弱。
  缪欣介绍说,世界卫生组织早就将久坐行为列为心血管疾病的diyi风险因素。虽然医院没有设立专门的部门来zhiliao久坐行为,但久坐行为长期以来一直是人类健康的一大风险因素。
  因此,缪欣建议每周进行三到五次一定强度的锻炼;坐半个小时到45分钟,起床活动几分钟,做一些轻柔的拉伸动作,比如旋转颈部,定期改变坐姿,积极拉伸放松胸部、背部和颈部的肌肉。“筋膜枪等器械不能代替人的主动锻炼。减轻疼痛zui有效的法是方改变生活方式,积极运动。”

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