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天冷更易崴脚 别让脚脖子“僵”住

  很多朋友发现秋冬季节扭脚比春夏季节多,这是因为人体肌肉的粘结性与温度密切相关,当气候寒冷时,肌肉相对温度高时变得僵硬,zhuanye术语称为粘结性增加。秋冬季节,天气寒冷,四肢关节不灵活,运动前没有做好准备,关节肌肉僵硬,运动时肌肉容易受伤或扭伤。
  事实上,踝关节扭伤是一种非常常见的运动损伤,通常是指脚踝向内过度旋转,同时脚的外侧着地,即内侧应力损伤。此时,相对较弱的踝关节外侧副韧带容易受损。介绍扭伤脚后需要做的事情
受损后24小时内尽快实施以下急救措施。
  也就是说,适当的保护、适当的负荷、冰敷、加压包扎、抬高患肢。受伤后,首先要保护受伤的地方,避免恶化,在有限的情况下维持活动,适当休息,受伤后24小时内冰敷,48小时后适当承担重量活动,压迫受伤部位避免关节肿胀,将受伤部位提高到心脏。受伤后,建议在现场简单处理后立即拍x光片,排除骨折,以免延误病情。
  注意休养。
  受伤24小时后,除静养外,用盐水浸泡脚消肿,用适当温度的热水浸泡脚,用热水浸泡毛巾敷患部,时间约30分钟。此时的热敷起到活血化瘀和促进血液循环的作用,安全有效。也可以外用云南白药喷雾剂,有活血散瘀、消肿止痛的效果。此外,建议均衡营养,避免刺激性食物,以清淡为主。
  我们可以通过适当的锻炼,使脚踝不易冻结,扭伤脚主要是因为肌肉僵硬,突然的外力不能立即应对,也就是说肌肉的柔软性差。因此,改善踝关节周围肌肉的柔软性和稳定性,加强附近肌肉群的力量,可以很好地预防扭伤。急性踝关节扭伤一般需要制动休息至少2周左右。初期进行适当的拉伸和活动,扭伤部位消肿后,负荷几乎没有疼痛感,可以进一步进行力量训练。
  (1)站立腓肠肌拉伸训练:伤脚后,膝关节伸直,健侧下肢前,屈膝,中途躯干直立
  (2)踝泵训练:可以用弹力带训练
  (3)跟进训练:初期双脚踩踏,后期单脚跟进,训练中落地时要慢慢
  (4)蹲下训练:膝关节尽量不超过脚尖,中途躯干直立,臀部尽量向后坐
  (5)单腿支撑训练:患侧下肢支撑,侧腿抬起,躯干直立。
  注意事项:运动过程中运动应缓慢,加大训练强度时应缓慢增加,避免再次受损。
  加强保温老年人口头穿秋裤是有道理的,肌肉处于温暖环境时稳定性和柔软性好,平时要注意保温、热敷,能很好地预防扭伤的发生。秋冬别再露脚踝了,别忘了把秋衣扎进秋裤里,秋裤扎进袜子里。

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