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锻炼前后喝水的诀窍 你知道吗

  随着气温的降低,很多运动达人都把运动的场所转移到了室内。与室外相比,室内气温更干燥,在这种环境下运动,更要注意水的补充。值得一说的是,运动前后喝水是有很多讲究的。北京市疾控中心健康教育所的专家介绍,运动不睡就是简单的在运动前后期间进行水分的补充,而是应该更加注重喝什么,喝多少,怎么喝,什么时候喝。
  我们在运动的时候,很容易口渴,这是为什么呢?原来,在运动的过程中,肌肉会收缩,蛋白质的合成也会增加,由于运动出汗,我们身体的水分和盐分都在大量的流失,这是单纯的补水已经没有效果了,而是应该适当的补充盐分。
  运动补水的诀窍是“少量多次”。
  1.运动前2小时补充500毫升水,前15分钟再分2至3次补充约300毫升的水;
  2.运动时15至20分钟补充一次,一次补充50至100毫升的水,可分5至6次喝完;
  3.运动后补充800至1000毫升的水,也采用“少量多次”的方法喝完。

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