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高血压≠不能动 科学运动有益降压

  现在我们就来关心自己的胃吧,冬天想让自己的肠胃平和一些,在饮食上应该注意哪些呢?还有哪些与胃有关的疾病需要我们警惕呢?
  高血压一般是指收缩压≥140毫米汞柱,舒张压≥90毫米汞柱,合并心、脑、肾等器官功能或器质性损害的临床综合征。它是常见的慢性疾病之一,也是心脑血管病的主要危险因素。由暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华介绍,在高血压的预防和治疗中,除日常口服外,对病人的日常护理尤为重要。但是有些高血压患者认为运动后年久心跳加快,导致血压升高,增加高血压的发病率。所以,很多病人患高血压后不愿运动,甚至不愿多走路,这种想法是不对的。实际上,锻炼并非高血压的“敌人”,相反,适当的锻炼可达到一定的降压效果。
  锻炼不是高血压的敌人
  陆先生指出,高血压病人可以一周运动五天以上,每天至少进行30分钟的中等强度运动,如步行、慢跑、骑行或游泳等动态有氧运动。根据统计,运动干预平均可使患者收缩压降低7毫米汞柱,舒张压降低5毫米汞柱。
  另外,额外的阻抗训练可以进一步降低血压。有研究显示,阻抗训练和等长时间训练对降低压力的效果可能比有氧运动更好。建议对高血压病人每周进行2-3天的阻抗训练。
  但是上面提到的锻炼都是中低强度的,如果高血压患者需要高强度的锻炼,那么在锻炼之前对他们的心血管状况进行评估是很有必要的。病人在锻炼前可事先通知医生,经医生评估确认锻炼引起的症状,锻炼时血压的过激反应,以及靶器官受损情况,避免运动过度对身体造成二次伤害。
  运动员使用的降压药有具体的标准。
  一些人在休息的时候血压正常,但在锻炼的时候血压会升高。这一状况会增加偶发高血压,需要服用降压药并暂停运动。但是有一类人却因此陷入了尴尬的境地,那就是运动员高血压。
  高血压并不稀奇,米国心脏病学会和世界心脏病学会的研究表明,将近一半的女运动员血压都高于正常值。
  对心血管危险程度较低和控制良好的高血压患者,运动方式没有特殊限制。但是,特别是在举重运动过程中出现静态肌肉收缩,会产生明显的压力效应时,应避免。例如“Valsalva”动作,当肌肉收缩时屏住呼吸,伴随着明显的收缩压和舒张压的增加。
  同时,运动员也很难治疗高血压。对高血压患者应首先进行非药物治疗,包括限制钠盐摄入量、酒精、减重、戒烟、均衡饮食等;有氧运动仅作为一种常规,将其纳入运动员的个人训练计划。
  若以生活习惯干预的方式仍然无法降低3个月的血压,此时应考虑采用降压治疗。但是由于比赛规则的原因,在竞赛型比赛中,许多降压药物是不能使用的,比如倍他受体阻滞剂和利尿剂,并且倍他受体阻滞剂也会导致患者心率减慢或降低有氧运动能力。
  但对运动员有症状表现的病人,还需进一步评估心血管疾病。再一次参加体育比赛,合理选用药物。如血压控制不佳,病人应停赛,并暂停运动类型的比赛。
  陆先生说,适当的锻炼对身体健康有不小的作用。高血压病人还可以通过适当的运动疗法进行锻炼,改善躯体功能,降低高血压风险,提高生活质量。

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