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糖友如何运动才科学?试试这几种方式

  缺乏锻炼是导致2型糖尿病的主要因素。与热爱运动的人相比,缺乏运动的人患2型糖尿病的概率高50%~80%。暨南大学第一附属医院心内科副主任医师鲁花说,有氧和阻抗运动可以防止糖尿病前期或代谢综合征患者发展成明显的糖尿病。同时,有氧运动和阻抗训练对糖尿病患者的血糖控制、降血压、减肥、最大运动能力和血脂异常都是有效的。
  糖尿病可以。
  通过运动训练提高。
  鲁花认为,有氧运动不仅可以帮助糖尿病患者改善血糖控制和胰岛素抵抗,还可以改善血压和血脂,适度减肥。发现运动强度比运动能力更重要。进行中等强度和高强度运动的人比那些进行低强度运动并消耗相同能量的人代谢损伤的风险低得多。
  久坐的人可以通过相对较低的运动能力(400千卡/周)改善肌肉胰岛素敏感性,并且可以随着运动能力的增加而进一步改善。虽然持续和剧烈运动的结合目前还没有完全建立,但高强度和短间隔的训练方法在获得代谢影响和提高运动能力方面优于中等强度的有氧运动。
  但运动后肌肉对葡萄糖的吸收会增加,运动后骨骼肌对葡萄糖的摄入会持续48小时,且与运动的强度和能力呈剂量依赖性。因此,糖尿病患者在从事高强度运动或竞技运动时需要考虑这一因素,以避免低血糖,1型糖尿病患者可以通过坚持阻抗训练或间歇训练来降低运动引起的低血糖效应。
  体育推荐三部曲。
  高强度运动前评估。
  临床上,糖尿病患者最理想的运动建议是:
  1.每天至少30分钟中等强度的运动(如散步、游泳等)。),以及每周3~5次15分钟的阻抗训练;
  2.每30分钟就要进行小强度的体力活动(如站立、行走等)。);
  3.增加灵活性和平衡能力的训练,特别是对老年人或因糖尿病而微血管受损的人。
  鲁花提醒,所有糖尿病患者在高强度运动前都应该进行心血管评估和血糖评估,包括低血糖的危险因素、低血糖史和现有的神经系统疾病。如果无症状的糖尿病患者的心血管评估正常并且他们的最大运动测试正常,他们可以参加所有的运动。
  值得注意的是,所有糖尿病患者在运动时都应警惕胸部不适或异常呼吸困难,这可能是冠心病的表现。如果有相关症状,一定要停止运动,去医院查明原因。
  1型和2型糖尿病患者坚持长期运动可以显著降低死亡率,但运动不能完全补偿糖尿病带来的危害。糖尿病患者仍然需要通过药物控制血糖水平,避免自我戒断造成的身体损害。

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