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本土病例相继出现 疾控提醒这些防疫知识该复习了

  晚上做功课多睡晚,午休不补怎么够?现在大多数中小学生中午都选择留宿,也只有少数具备条件配备专门午休空间的学校才会这样,学生娃只能选择趴在桌子上小睡一会儿。但是长时间这样趴着睡觉,对正在长身体的小孩,会不会损害脊柱健康?午睡的正确姿势是什么?假如只是趴着打盹,怎么能更安全,又能睡得好呢?广东名中医、广东省中医院大骨科主任林定坤教授前来为家长和学生进行指导。
  蹲着午睡有什么不好呢?
  其实,办公室工作的人早上睡觉时趴在办公桌上的次数也很多,趴睡后肩酸颈痛的次数也很多。实际上,趴桌打盹除了对颈椎的健康,特别是对处于生理发育阶段的学龄青少年的脊柱健康不利外,还会引起一系列的问题,如胃胀、颈冷等。
  第一,趴睡时颈部后部肌肉无法有效放松。俯卧午睡时,颈部一直处于前屈体位,颈后肌在该体位上被拉伸,处于紧张状态,一觉下来,肌肉过度疲劳,容易造成劳损。如果出现颈肌肉疼痛感,这基本上是劳损发生的信号。
  第二、趴桌睡能改变颈椎生理曲线。为了保证脊柱的相对稳定性、活动性和机械缓冲作用,健康人体脊柱中存在一种自然弯曲,即“生理弯曲”。长时间趴着打盹会使脊柱的生理曲线发生变化,引起一系列颈椎健康问题。
  而且午饭后趴桌睡觉容易引起胃胀。午饭时,午休通常不会很长。如果吃完午饭马上趴在桌子上睡觉,头前倾,会压迫食管,这样呼吸也不容易像平时一样顺畅,胃里的气体由于排泄阻力增大而滞留胃里,随着睡眠时间延长,胃里的气体大量聚集,容易引起胃胀气。
最终,趴着桌子睡觉,露出脖子,暴露在外容易受凉。躺在桌子上小憩时一般不会有被被子或衣服遮住后颈,裸露在外的脖子在人体睡眠状态下很容易受到凉爽,特别是夏天,如果室内有空调,风口对着人体,那么病原可乘之机就产生了。中医学认为,颈后肌紧张状态下气血不足,抗击外界病原的能力差,易引起各种外界病原的侵袭;西医认为,温差的改变还会引起血管和肌肉收缩,引起颈部不适,甚至引起神经压迫,从而引发各种颈椎病。
  解析:午休体位的三大方案。
  计划一:能躺在床上是最完美的。
  最好是平躺在一张床上,用一个高度适中的枕头枕着入睡。这样可以有效地放松脊柱的各个部位,使脊柱处于一个更稳定的状态。现在有些学校已经能够为学生提供像小床的午睡室这样的休息空间。假如有这种情况,一定要教育孩子珍惜午休时间,躺着好好补觉,不要图方便继续趴着桌椅。
  计划二:睡在墙壁上或靠背上。
  假如学校没有为午休提供空间,我们就可以选择在午睡时,将头靠墙或靠背放入睡眠中。一定要让腰骶部紧贴椅子靠背,或者带上一个腰垫来支撑腰骶部,避免悬空。这样的话,U型枕还可以部分的让你的脖子得到支撑,减轻不适。
  计划三:非得趴睡——抱着一个立式枕头睡。
  而且,并非所有的孩子都能找到靠墙的位置,或是坐在椅子上的效果也不太好。总而言之,趴睡还是大多数孩子的无奈之举。这样的话,还有一个简单的补救小方法——父母可以为孩子买较高的、不易变形的立式午睡枕,在午休时用手自然垂着抱枕入睡。这能垫高并固定儿童的头部,减轻他们在趴着睡觉时对颈椎和颈后肌肉群的压力,还能降低患胃胀气的风险。
  躺着睡觉的时候,简单方便的U型枕头有用处吗?事实上,U型枕的作用是保护颈椎周围,并固定颈椎相对位置,但在前卧姿势中,它无法起到垫高头部,保护颈椎正常生理曲线的作用。因此,如果只能趴在桌子上睡觉,仅仅有U型枕头是不够的,一定要有高度超过30厘米,有一定硬度且不易变形的立式枕头。总而言之,如果有条件的话,尽量不要选择趴在桌子上早起睡觉,即使抱着抱枕入睡,这种姿势也会对颈椎造成一定的伤害!

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