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身体总怕冷,阳虚如何调理?且听专家怎么说

  我们身边总有一些特别怕冷的人,即使是秋虎季节,别人热得汗流浃背,恨不得24小时空调不停,可是这些人却吹着风扇觉得很冷,更不用说开空调了,稍不小心一冷就会感冒。广州中医药大学附属第一医院治未病科主任关静娴提醒,这些人多为阳虚体质。然后阳虚体质该如何调理,听听医生的建议。
  您属于什么阳虚?
  关静娴介绍,一般有以下症状就意味着人体阳气减弱或受损:常感觉寒冷,四肢不舒服,容易感到疲倦,脸色偏白,唇色偏淡;有些人会觉得口淡,不渴,或者喜欢在渴的时候喝热水。
  中医学认为,在脏腑辨证中,阳虚与心脾肾三脏关系密切,不同脏腑各有其特点。心阳虚常伴心悸,气短。人脾阳虚者,常无食欲,少腹胀,便秘不畅,便秘不成,有菜渣等物消化不完全,中医术语称完谷不化。肾阳虚者易腰膝酸软,怕冷,四肢发冷,通常下肢更为明显,或夜间尿多。
  另外,阳虚证和气虚证也容易共存,气虚者常会感到疲倦,乏力,不想说话,眩晕,自汗。自汗性指的是不活动或稍作运动就会出汗。阳虚也可表现为两个或两个以上脏器同时出现症状,或夹杂阴阳气血虚等症。
  如何破阳虚?
  改变阳虚体质,养生之道是个长期的过程。专业人士提供生活各方面的建议:
  「晚上9点到凌晨3点这段时间是人体储存阳气的时间,所以在这段时间睡得越多,体内的阳气就越旺盛。」若长时间熬夜,很容易消耗阳气,同时早晨起得太晚,还会封杀阳气,使阳气不能发散。早起床是指早晨五六点。
  中医学认为,睡眠是最大的补益,早睡早起的最佳时间是晚上九点,早晨五六点起的最好。城市居民最晚不得超过23点睡觉,早晨不得超过9点睡觉,否则,睡得再久也没用。晚上补阳时间为21点到凌晨3点。真的很难做到,可以试着早起,早醒让阳气升起来,然后再补眠一小时左右,但最晚不能超过9点。
  “早晨是阳气升发的时候,早起有利于阳气升发”。中医学讲的是生阳者。锻炼能激发阳气,对阳虚者来说,早晨锻炼更有好处。阴虚者宜做一些不发汗的运动;普通人无阳虚证时,适当做一些运动出汗更好。
  阴虚者要适当地晒太阳,特别是在背上晒太阳,因为背上有督脉,它就是我们的“阳脉之海”。夏日早晨九点左右对着督脉晒太阳可以补充我们的阳气,秋冬的时候可以稍晚等太阳暖和一点再晒太阳。
  [午休10分钟]建议中午休息10-15分钟。可躺下来睡一会儿,或闭着眼睛盘腿打坐,这样更有利于我们体内阳气的积累。
  [不要吃太饱]长期吃太多太饱也容易伤脾胃,脾胃是我们生化气血的重要器官。
  「如果夏天吃太多冷饮、冰淇淋、凉茶,很容易把寒气带到身体里,身体就会消耗我们的阳气,所以在夏季这一时期最容易伤阳气。」阳虚者少食冷食,寒药也不宜久服,最好在医生的指导下服用。
  「空调房间注意保暖」空调房间内要注意保暖,尤其是腹部、腰部及下肢,要注重披风、穿丝袜或用毛巾盖住膝盖。露脐装、超短裙和短裤的女士和男士都要穿,空调房间长时间吹风,容易造成阳气受损。
  [适当吃阳气充足的食物]要多吃阳气充足的食物,姜是首选。可用于调料,也可用白醋浸鲜姜,或选用辣味香料,辣椒、花椒、胡椒、姜葱等,阳虚者可适当多吃。肉可选牛肉和羊肉,夏天还可吃阳虚者的羊肉来适当补阳,但前提是要看阳虚的程度。假设吃了觉得口苦,就要考虑是不是自己辨错了,补多了也容易上火。
  韭菜,洋葱,秋葵,南瓜都可供选择。肾阳虚者可适当食用腰果、核桃、松子等坚果。果实可食龙眼,樱桃。可制作韭菜牛肉夹,栗子小米粥,黄芪乌鸡红枣汤,山药煮羊肉,这些都可作为补阳的药膳。还要注意吃的蔬菜多了,要避免进补过度而上火。

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