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饭后怎么做才最养生?

  民以食为天,吃饭是民众每天做的事,饭后该如何养生,是很多人关注的话题。有关养生的建议在网上很多,有人说饭后不能运动,胃就会下垂,有人说饭后喝茶,帮助消化……这些养生的妙计数不胜数,难以辨别真伪。
  最近,也有人建议饭后葛优躺下是饭后养生的正确姿势。那么,事实真的是这样吗?网上传播的其他饭后养生的妙计可靠吗?饭后养生的正确姿势是什么?
  饭后平卧能缓解脑供血不足吗?真相:立即躺下不利于消化。
  饭后葛优躺下不好。因为人们刚吃完饭,胃里充满了食物,消化功能处于运动状态,此时躺下会影响胃肠蠕动,不利于食物的消化和吸收。
  并且饭后立即入睡,在睡眠状态下,人体的新陈代谢率逐渐下降,食物中的热量容易变成脂肪,变胖。
  饭后运动会导致胃下垂吗?真相:适当锻炼可以促进胃肠蠕动。
  从正常生理的角度来看,饮食与运动没有直接关系,饭后可以运动。但在吃饱饭或吃饱饭后,立即进行剧烈运动可能会产生以下风险:一是吃完饭后人体胃肠过度充满,胃肠在腹腔内的活动空间变小,此时激烈运动容易导致相关器官在腹腔内扭曲、变形,引起肠系膜供血障碍,肠坏死
  吃完饭后,最好可以适当活动,如散步,促进胃肠蠕动,减轻胃食管反流的症状。
  但是,饭后可以适当运动,但不要马上开始。
  饭后不要急着散步。因为饭后人体胃内充满食物,立即开展直立性活动,增加胃震动,加重胃负担。特别是慢性活动性胃炎、消化性溃疡等疾病患者,饭后立即活动可能会加重病情。
  饭后喝茶精神饱满地刮油吗?真相:茶抑制胃肠液分泌饭后喝茶精神刮油,饭后喝浓茶有助于去除油脂,减轻油腻感,帮助消食、减肥,但实际上饭后立即喝茶,不仅不能消食、刮油,还抑制胃肠液分泌,茶中富含单宁酸,影响蛋白质吸收,阻碍人体有效摄取营养的茶碱还抑制小肠吸收铁要素,特别是对于缺铁性贫血严重的患者,不能喝太多茶或喝浓茶。
  另外,很多人特别关心饭后能不能马上喝水。饭后马上喝水会降低人体内酶类物质的含量,饮用水会加快食物离开胃的速度,再次出现饥饿感,不利于减肥。
  另外,饭后大量饮用水会稀释胃液,不利于食物的消化。杨如意建议,饭后喝水的时间和吃饭的时间,最好间隔30分钟左右,同时要注意适量喝水,以免加重胃肠负担。
  饭后马上喝酸奶帮助消化吗?真相:两小时后是最好的饮用时间。
  饭后喝水和茶都不能消化。喝酸奶好吗?
  饭后喝酸奶也达不到帮助消化的目的。饭后不要马上喝酸奶。饭后两个小时喝比较合适,只有当人体胃液的pH值高时,酸奶中含有的乳酸菌才能充分生长,有利于健康。饭后2小时左右,人体内的胃液稀释,pH值上升到3~5,喝酸奶是最好的。
  酸奶不应该在饭后马上喝,但营养全面。酸奶富含蛋白质、氨基酸、微量元素,含有大量b族维生素。杨如意补充了道路。
  资料显示,100克酸奶热量为72卡,脱脂酸奶热量也不低。对于超重的人来说,早餐和午餐后补充酸奶比较好,同时主食量必须适当减少。
  酸奶本身含有一定的热量,饭后喝酸奶等于追加这些热量,每天脂肪可能会安静地上半身。杨如意注意到了。
 

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