抽筋未必都是缺钙"惹的祸"
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抽筋未必都是缺钙“惹的祸”

肌肉痉挛,俗称抽筋,是一种肌肉自发的紧张性收缩,也就是大家常说的“抽筋”。小腿和脚趾肌肉痉挛 zui常见,可持续数秒至数十秒。其实导致“抽筋”的原因有很多,具体情况需要具体分析才能对症下药。

【导致抽筋的五个“元凶”】

缺钙容易腿抽筋。缺钙和钙离子在调节肌肉收缩中起重要作用。当血液中钙离子浓度过低时,肌肉容易兴奋收缩,引起肌肉痉挛。一般来说,低钙血症性痉挛常见于老年人、更年期妇女、缺钙儿童、维生素D缺乏症或严重肝肾疾病患者。所以,如果平时饮食均衡,身体健康,但经常抽筋,需要去医院进一步调查是否有其他原因。

长期疲劳的女性,如徒步、跑步、爬山、举重物或常年穿高跟鞋等,会出现局部血管暂时性狭窄,肌肉供血不足,导致肌肉痉挛。另外,长期运动,大量出汗,不能及时补充水分和盐分,会伴随着电解质(钾、钠等)的大量流失,导致电解质紊乱。这时,异常的肌肉兴奋性也容易痉挛。

寒冷当温度下降时,我们四肢肌肉的血管,尤其是小腿肌肉,会收缩,以减少热量损失。所以流经这个地方的血流速度会变慢,供氧不足,代谢废物堆积过多,容易引起小腿肌肉痉挛。比如游泳前不做热身就下到低温游泳池,冬天手脚不够保暖,夏天吹空调或者电风扇,晚上不盖被子,可能会抽筋。所以经常抽筋的人要注意手脚保暖。

局部长时间压迫当局部肌肉长时间处于某一位置时,压迫时间过长,容易导致下肢血液循环受阻,代谢能力差,肌肉中乳酸代谢物堆积,肌肉痉挛。这种情况在肥胖、孕妇和老年人中尤为常见。

下肢动脉硬化闭塞症往往会导致腿部抽筋,所以我们应该警惕血管疾病的可能性,尤其是老年人。当下肢血管硬化时,管腔会变窄,导致局部供血不足,血液循环不畅,组织缺氧,代谢物堆积,会因缺血而引起四肢痉挛、疼痛等不适。如果zhi疗不及时,血管的狭窄程度会逐渐加重,甚至引起周围器官的营养缺乏,严重者会发生坏疽。

【记住这三点来减少抽筋】

科学补钙和注意健康饮食除了适当补充含有维生素D的钙片、食物和多晒太阳外,还应注意每天摄入一定量的新鲜蔬菜、水果和坚果。

科学适度的运动。首先,活动前要彻底热身,不要穿紧身的衣服或鞋子,以免肌肉突然“缺氧”,造成乳酸等代谢物堆积,抽筋。其次,运动过程要循序渐进,不要突然剧烈运动,容易拉伤筋骨。建议可以在运动前或运动间隙喝一些运动饮料,补充体内流失的水分和电解质。

注意四肢的保暖对于维持四肢良好的血液循环尤为重要。只有血液顺畅流动,营养和氧气才能输送到我们的肌肉细胞,代谢废物才能被输送走,从而防止抽筋。因此,要注意保持腿脚温暖,如穿长裤、袜子等,避免长期用空调或电风扇吹脚。还有就是要经常做肌肉拉伸练习,经常按摩容易抽筋的部位,促进局部血液循环。对于下肢血栓形成的朋友,要注意医嘱,不要随意按摩,以免造成不良后果。

【试着这样做来快速缓解腿部的“腿筋”】

发生肌肉痉挛时,应立即进行拉伸,解除痉挛,科学按摩应迅速解除。

腿和脚趾抽筋是常见的抽筋。如果抽筋,可以立即进行以下操作:坐在地上,膝盖弯曲约90度,双手握住抽筋脚一侧的前脚掌或大脚趾,向身体方向拉。时长20秒左右,重复2-3次。次数可根据肌肉痉挛的缓解情况适当增加。

大腿抽筋可以用大腿与身体成直角弯曲膝关节,然后用双手托住小腿,迫使其贴在大腿上做晃动动作,再向前伸直,反复缓解症状。

需要提醒的是,虽然抽筋的原因很多,可以预防和zhi愈,但如果短时间内抽筋频繁发生,应及时到医院检查zhi疗,争取早发现、早诊断、早zhi疗。

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