午睡好处多,但并非时间越长越好
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午睡好处多,但并非时间越长越好

比起睡眠时间长短,更重要的是睡眠质量。在2020年欧洲心脏病学会年会上发表的一项新研究结果指出,对于那些每晚睡眠充足的人来说,每天午睡一小时以上可能会增加30%的死亡风险。

怎么午睡才科学?不科学的午睡对身体有什么危害?关于午睡,我们还不知道什么?

【午睡半小时比较好】

除了常见的失眠,白天过度困倦的人越来越多,睡眠觉醒节律紊乱的人也越来越多。在这些情况下,中午“午睡”或长时间卧床是很有可能的。

原因很多,包括疾病因素和人为因素。午睡时间长的人应该首先知道是否有疾病因素。因为有些疾病是潜在致命的,比如睡眠呼吸暂停和其他睡眠相关的呼吸系统疾病。此外,还包括发作性睡病、特发性中枢性发作性睡病、觉醒周期障碍、精神疾病等。

夜间失眠的患者,往往想午睡来补充睡眠不足。当然也有一些人为因素,比如熬夜打游戏,晚上喝多了或者中午习惯性卧床。”她指出,如果是人为因素造成的,就要消除诱因,保证充足的夜间睡眠,改善白天的困倦,这样才能获得充沛的精力,为身心健康打下良好的基础。如果是疾病引起的,建议寻求睡眠专家的帮助,接受系统的zhi疗。

健康成人建议的夜间睡眠时间为7-8小时。在夜间睡眠充足的基础上,午睡时间原则上不应超过40分钟,半小时为 zui佳。如果没时间睡午觉,就睡午觉吧。午睡不是越长越好。长期睡眠后,容易进入深度睡眠或眼球快速运动睡眠阶段。在这个阶段,人体的肌肉张力降低,心跳和呼吸不均匀。如果进入这些阶段,从这个阶段醒来,往往会感到虚弱、心慌、不舒服,有的人甚至会抑郁、无精打采。如果你是睡眠呼吸暂停患者,午睡时间过长相当于睡眠呼吸暂停和缺氧事件的机会增加,导致心血管负荷增加,疾病风险增加。

【把午睡调整到午休】

适当的午睡可以有效放松身心,消除疲劳。与不午睡的人相比,午睡者下午的工作效率更高,情绪更稳定。范姜说:“当人们休息时,胃肠道和身体的其他主要系统会接收到休息信号。所以午休的人一般不会有那么多消化系统疾病。”

然而,专家建议将午睡改为午休,而不是担心自己是否能“入睡”。午休就是全心放松。你不一定要有睡眠感,就是一种深度睡眠的感觉。有很多方法可以达到这种‘休息’状态,比如听音乐,做放松训练,清空大脑,放松肌肉。

在她看来,没有必要为了“入睡”而筋疲力尽。“尤其是失眠焦虑患者,中午越焦虑,睡不着就越焦虑,从而影响整个下午和晚上的心情,影响晚上的睡眠,导致恶性循环”。

“放松”是午休的目标。“劳动人民和学生有时中午有很多工作或作业没有完成,有些人即使不放弃午睡也仍然处于积极的心态。这时候他们需要调整心态,合理安排任务和时间,注意保护好自己的‘午休’。用于各种工作、文件、作业等。出现在你脑海中的,不要去关注它,或者“强大的压力”,专注于你的呼吸平静或者肌肉放松。也许那些想法在你不知道的时候会少一些甚至没有。”范姜说。

【喜欢趴着睡的习惯需要改变】

午睡需要遵循一定的原则,才能睡得健康。范姜强调午睡是“特别的”。

午饭后,不要马上午睡,先休息半小时左右,让胃充分消化食物。建议入睡时间在1:00-2:30之间。如果在下午三四点之后午睡,晚上很容易睡不着,造成生物钟混乱。

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