崴脚了怎么办?做到这五点好得快!
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崴脚了怎么办?做到这五点好得快!

春暖花开,阳光明媚,又到了运动的好季节!运动中扭伤了脚该怎么办?踝关节扭伤后,许多人的diyi反应是移动脚踝。如果没有疼痛或轻微疼痛,他们就不在乎了。有些人甚至认为扭伤脚踝只是一个小伤口,热敷或用绷带包扎。

上述做法都是不明智的。脚腕扭伤后,没有骨折,但外侧韧带可能已经撕裂。如果不及时有效地固定和制动,受伤的韧带将在异常位置修复,减弱维持踝关节稳定的力量,导致习惯性踝关节扭伤,有些人一年甚至扭伤几次。

另外,踝关节疼痛的缺点也有掉落的人,早期韧带撕裂的地方疼痛,但踝关节长期不正常受力,会引起创伤性关节炎。

面对扭伤,我们应该注意:

1、即使没有骨折,扭伤后也要刹车2~3周,使损伤的韧带在正常位置修复、愈合

2、冷敷,用冰袋敷在患处

3、适当加压包扎,减轻肿胀,防止水泡发生

4、提高患肢,消除肿胀

5、合并皮肤损伤时,千万不要自己处理。

有效预防扭伤的发生

1、进行适量的运动,保持肌肉的力量和柔软性,运动前要加热身体

2、在湿地面上行走时,要小心

3、在不平坦的路面活动中,为了保护踝关节,尽量穿高鞋和靴子

4、不要穿鞋底磨损的鞋

5、黑暗中容易发生踝关节扭伤,夜间活动要注意照明。

扭伤脚踝自我诊疗的五个误区。

■误区1:热敷消肿。

扭伤脚后,韧带软组织撕裂,小血管出血,组织液渗出增加,局部疼痛肿胀,逐渐恶化。扭伤脚后,也有人立即采用局部热敷方法减轻疼痛,暂时舒适,但反而增加出血和渗液,进一步加剧肿胀。

正确的做法是在24小时内冷却,冷却可以收缩血管,减少出血浮肿,24小时后热敷。

■误区2:白酒擦洗。

民间很多地方都有用白酒点火擦拭的方法,认为白酒活血化瘀,消肿止痛,洗酒的同时采用局部按摩,其实这种方法非常有害。

扭伤脚的急性期应禁止按摩,刚扭伤就不要用白酒点火洗。这通常适得其反,进一步加剧出血肿胀、皮肤瘀伤,甚至导致皮肤烧伤和水泡。

■误区3:不想固定在外面。

踝关节扭伤多为内翻损伤,80%以上的踝关节会撕裂外侧韧带或断裂,踝关节两侧韧带的拉伸力不均衡。很多人认为扭伤脚后采用外固定很麻烦,影响行走活动,不想固定。

其实扭伤脚后固定制动有助于消肿、减轻疼痛,促进软组织损伤的恢复。

■误区4:不及时就医。

有些人认为扭伤脚是一个小缺点,不必去医院,小心,延误病情。例如,撕脱骨折的患者推迟了早期zhi疗,为踝关节功能的恢复埋下了危险。

扭伤脚踝后踝肿胀的疼痛者应立即到医院骨科就诊,拍照排除踝关节骨折,韧带损伤应适当固定。例如,选择弹性绷带、纸板、支架或高分子石膏固定。

如果检查有骨折,还需要根据情况进一步内固定或外固定。

■误区5:不注意休息的人受伤后不休息,认为骨折后休息不重要。

俗话说伤筋动骨100天,不能一概而论,但也不无理。

其中休息是踝关节韧带恢复的一环。扭伤脚踝的人尽量不要走路,扭伤脚踝的人不应该下地走路,而应该抬起脚踝。如果你继续走得太多,不利于肿胀消退和韧带修复,损伤的外踝韧带会延长、放松和愈合不良。

因此,适当休息,提高伤脚,有助于尽快恢复正常功能。

不尽人意的是,膝关节炎是zhi不好的疾病。 zui新中国骨关节炎诊疗指南(2010)建议zhi疗原则以非药物zhi疗联合药物zhi疗为主,必要时手术zhi疗。

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