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老年保健22条,春节在家,教会爸妈

孩提时,父母牵着我们的手长大,如今,他们渐渐地也成为需要我们保护的人。在家过年,请教给父母这些老人必知的健康知识,让您的关心,成为他们 zui好的新年礼物!

食谱篇

一、每天适当控制卡路里摄取,少吃高糖、高脂肪的食品,多吃蔬菜、水果,多喝水,选择高蛋白质的食物,如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶等,提倡选择植物油。另外,老年人易患骨质疏松,所以应多吃富含钙的食品,如牛奶、豆制品、核桃、花生等。

二、烹调时间不宜过长,尽量避免油炸,少糖少盐,可适当加点酸味及香辛料,以增加食欲。此外,还可以把食物加工成菜泥、肉末、羹等,既能避免因咀嚼困难而影响饮食,又能促进营养的吸收。

三、注意饮食卫生,餐具卫生,防止病从口入。不要食用烟熏,烧焦或霉变的食物。

四、细嚼慢咽,饮食要有规律,不偏食,不暴饮暴食,不吃受过冷、热及辛辣刺激的食物。

动作篇

一、重视有利于心血管健康的运动,如步行、慢跑、游泳、骑车等;适当的重量训练,如握小杠铃、举小沙袋等,重量不能过重,每次动作时间不能太长,以免受伤。老年和体质衰弱的人尽量选择副作用小的运动,比如用慢走代替跑步。躺在床上的老人,可以进行肢体屈伸,翻身,梳头,洗脸等活动,争取坐起,下床,辅助行走。

二、空腹和饱食后不宜立即运动,老年人机体血糖调节能力下降,空腹运动可引起低血糖发生。

三、活动动作应轻柔,走、转、弯不能太快,动作不能太猛,以免造成摔倒或造成扭伤。

四、刚开始锻炼时,锻炼时间不宜过长,可根据自己的情况安排,形成规律后,可以每天1~2次,每次约半小时。

五、选择合适的运动场地,如公园、森林、操场、疗养院等,空气清新,环境优美,既能提高运动效果,又能保证运动时的安全。

六、运动强度应适当,运动后 zui适宜心率(次/分)=170-年龄,健康人可减180作数。另外,如果在运动时出现严重的胸闷,心绞痛或心率减慢,甚至心率异常,应立即停止运动。

睡眠篇

一、睡眠环境要安静,室内温度要适宜,光线要柔和。晚上不要太饱,睡前不要喝酒,不要喝浓茶和咖啡,用温热的水洗脚,可以促进睡眠。

二、如果长期入睡困难或有严重的鼾症和呼吸暂停,应及时就医。如果是服用安眠药,请遵从指示。

安全防护篇

一、居住环境要有充分的采光,夜间室内要有照明,特别是卧室和卫生间之间要有良好的夜间照明设施。

二、室内布置无障碍物,地面平整防滑,盥洗室内应有便盆、扶手,提倡坐式淋浴,并有防滑垫,以防滑倒。

三、尽可能选择宽大舒适的床具,必要时可在睡前放置一把椅子作挡板。有知觉障碍的老人应加床档或有专人陪护。

四、注意外出安全,外出时随身携带健康应急卡,并在卡上注明姓名、家庭住址、家属联系方式、患病情况等。

五、为保证用药安全,老年人应注意先就医后用药,用药种类宜少不宜多,剂量宜小不宜大,用药时间不宜长,中西药不能重复使用,严格控制抗菌素、滋补药的使用,长期服药者应坚持用药,注意观察不良反应。

疾病预防篇

一、定期测量血压,如有异常应及时就医。监测血糖1~2月一次,监测空腹血糖,餐后2小时进行血糖监测。

二、一旦发现老人突然出现面瘫或面瘫麻木、偏盲、语言不利、头晕、恶心、呕吐、复视等症状,有可能是脑卒中,必须拨打“120”,立即送往有条件的医院接受zhi疗。

三、注意改变使腹压升高的行为方式和生活习惯,如长时间站立、蹲立、负重、慢性咳嗽、便秘等,防止压力性尿失禁。

四、是老年人一旦出现记忆明显减退、近事遗忘突出等早期症状,应尽早就医,预防或延缓老年痴呆症的发生发展。

五、老年人每年至少做一次身体检查,高度重视异常肿块、肠腔出血、消瘦等癌症早期危险信号,一旦发现异常应及时到肿瘤专科医院就诊,发现癌症应及时到正规医院规范zhi疗。

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