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久坐伤腰,如何避免?

一年一度的春节快到了,因为疫情的影响,很多人都是就地过年,甚至回家过年也不能随意走动。所以,今年大部分人在家过年是很正常的。因为活动范围小,久坐的可能性明显增加。要么在家看电视手机电脑,要么家人聚在一起打牌麻将,总之以坐着为主。估计年后背痛门诊人数会明显增加。

为什么久坐会引起背痛?

久坐后往往很难保持正确的坐姿。一般人会弯腰坐在后面或者蜷缩在沙发上。此时腰椎上的剪切力局部增大,背部肌肉韧带等软组织受到很大的拉力。随着时间的推移,它可能会对腰部肌肉韧带的软组织造成损伤,并导致背痛。此外,人们通常主要通过坐着来工作,这更容易发生。

久坐的危害有哪些?

通常人们经常开玩笑说“久坐容易死”或者“久坐有害”。其实这也提醒了大家,久坐有害。久坐不动、长期躺着的静态行为会增加心血管疾病的风险,从整体上看,还会导致死亡风险的增加。经常听说打麻将猝死,和长期不活动,情绪激动有很大关系。久坐不动也会导致肥胖,久坐对男性前列腺的影响也很大。总之,久坐会对全身产生不良影响。

怎么预防?

最简单有效的方法就是避免久坐。通常建议患者坐30-40分钟,最多1小时,站立3-5分钟,拉伸或轻微旋转腰部。如歌词唱的,臀部扭,腰部扭,左三次,右三次,缓解局部肌肉韧带的紧张。也可以躺着休息一会儿,不过最好是运动。患者应选择合适的座位,避免太低的座位,必要时在腰部增加腰垫,以保持腰部直立。

如何锻炼。

腰痛后可进行适当的功能锻炼,如小殷飞。还可以在床上做五点支撑、三点支撑、拱桥、平板支撑,增强背部肌肉的力量;也可以同时做抬腿运动,尽量把下肢踢高,锻炼腰部肌肉。同时可以局部热敷zhi疗。洗热水澡有助于改善和恢复症状。当然也可以轻轻按摩背部。

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